الألياف والغذاء لتخفيف الإمساك

كم أحتاج؟

يحتاج معظم البالغين نحو ٢٢–٣٤ غرامًا يوميًا بحسب العمر والجنس. هذا نطاق عام، وليس وصفة موحّدة. زد الكمية على مراحل بدل تغيير طعامك كله في يوم واحد.

أمثلة من الطعام اليومي

نوّع بين الشوفان والخبز الكامل والخضار والفاكهة والبقول التي تتحملها. ابدأ بكمية صغيرة من العدس أو الحمص إذا كانا يسببان غازات.

الماء والمكملات

اشرب بما يناسب حالتك والطقس والنشاط، واتبع أي تقييد للسوائل وصفه فريقك. قد يفيد السيليوم لبعض المرضى؛ اتبع تعليمات المنتج، ولا تتناوله جافًا. استشر الفريق عند صعوبة البلع.

متى لا أزيد الألياف؟

لا تزدها دون استشارة عند تضيق معروف أو اشتباه انسداد، أو عندما وُصفت لك حمية قليلة الألياف. إذا كان البراز لينًا لكن الإخراج صعبًا، فقد توجد مشكلة في عضلات الحوض؛ المزيد من النخالة ليس الحل دائمًا.

اختيارات عملية